تمارين لحرق دهون البطن
هل تعاني من دهون البطن؟ ما هي الطرق الأكثر فعالية للتخلص من هذه الدهون؟ وهل التمارين الرياضية فعالة في ذلك؟ تابع المقال الآتي للتعرف على أفضل التمارين التي من شأنها أن تساعدك في حرق دهون البطن.
تمارين رياضية لحرق دهون البطن
هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في حرق دهون البطن وتقوية عضلات المنطقة هناك. فيما يلي بعض التمارين الفعّالة لحرق دهون البطن:
تمرين البطن المائلة (Oblique Crunches):
لتنفيذ هذا التمرين عليك القيام بالآتي:
- اتّبع الوضعية الأساسية للوقوف على الأرض.
- اثنُ على الجسم بحيث يكون الكوع مُقابل الركبة.
- قُم برفع الجسم نحو الجانب الأخر بالتوازي مع الركبة.
- عدّ الحركة ثمّ اعُد الى الوضعية الأساسية وقم بالتكرار مع الجانب الآخر.
تمرين الجلوس الروسي (Russian Twists):
لتنفيذ التمرين قم باتباع الآتي:
- لجلس على الأرض وانحنِّ قليلاً للخلف مع رفع القدمين من الأرض.
- قُم بتدوير الجسم جهة اليمين مع لمس اليدين الأرض على كل جانب.
- حافظ على التوازن والتوجه بالجسم نحو الجانب المراد تدويره.
- كرّر الحركة بشكل منتظم.
تمرين البلانك (Plank):
من التمارين السهلة والشائعة جداً، لتنفيذ التمرين قم باتباع الآتي:
- اتّخذ الوضعية الأساسية للبلانك بتثبيت الجسم في وضعية الوقوف على الكفوف وتشكيل خط مستقيم من الرأس حتى الكعب.
- حافظ على توازن الجسم واستمر في هذا الوضع لفترة معينة، مثل 30 ثانية إلى دقيقة، وزد الوقت تدريجيًا.
تمرين السباحة على البطن (Swimming):
اتّبع الخطوات التالية:
- اتّخذ وضعية الاستلقاء على البطن على الأرض.
- قُم بتمثيل حركات السباحة بتحريك الأذرع والساقين بالتناوب كما لو كنت تسبح في الماء.
- استمر في هذه الحركة لمدة معينة وزيّد الوقت تدريجيًا.
تذكر أن النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة بانتظام هما عاملان مهمان في حرق الدهون، لذا من المهم أن تتبنى نمط حياة صحي لتحقيق النتائج المرجوة. قبل بدء أي برنامج تمريني جديد، استشر طبيبك أو مدرب اللياقة البدنية.
في حال كنت تواجه صعوبة في الالتزام بالتمارين الرياضية لا بد لك من امتلاك أحد الساعات الذكية لتذكيرك بمواعيد ممارسة الرياضة. في حال كنت تبحث عن أفضل الساعات الذكية في السعودية قد تكون ساعات جارمن الذكية خياراً مناسباً لك.